7 astuces psychologiques pour avoir plus confiance en soi
Lors de mon premier jour à l’Académie du FBI, je ne me sentais pas comme un super-héros. En fait, ce n’est qu’après quatre mois exténuants passés dans des situations dangereuses et embarrassantes que j’ai acquis la confiance en moi nécessaire à ma carrière. Renforcer la confiance en soi est l’objectif premier de l’Académie – avant d’envoyer les agents avec une arme et un insigne.
Il y a eu des jours où mon cœur s’est emballé et où j’avais les mains moites rien qu’en pensant aux nouveaux défis qui m’attendaient. Mais j’ai appris que ce n’est pas le succès qui me rendra confiant – c’est la confiance en moi et en mes capacités qui me fera réussir.
Le premier jour, j’étais rempli de doutes. Je n’avais jamais tiré avec une arme à feu, procédé à une arrestation ou enquêté sur un espion étranger – ces défis m’ont poussé hors de ma zone de confort. J’avais l’impression d’être à la merci de l’inconnu, de ne pas savoir comment retomber sur mes pieds. Mais je me suis accroché à mon rêve de devenir un agent et j’ai continué à avancer.
J’imagine que les entrepreneurs, les dirigeants et les propriétaires d’entreprise partagent certaines des craintes auxquelles j’ai été confronté à l’académie du FBI : Comment puis-je y arriver ? Mais au cours de mes 24 années au FBI, la seul phrase que je n’ai pas entendu était « ne pas en être capable ».
La confiance est la pierre angulaire du leadership. Si vous ne croyez pas en vous, comment les autres peuvent-ils croire en vous ? Voici sept façons dont les agents du FBI apprennent à renforcer leur confiance – des astuces mentales que vous pouvez utiliser pour avoir plus confiance en vous aussi :
1. Dépassez les croyances qui vous limitent.
Enfants, nous pensons pouvoir conquérir le monde, mais quelque part entre l’enfance et l’âge adulte, notre enthousiasme et nos tendances naturelles à rêver en grand sont écrasés. Les parents et les enseignants commencent à nous imposer leurs propres croyances – sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire dans la vie.
Si les instructeurs de l’Académie du FBI ne nous poussaient pas à dépasser nos croyances auto-limitatives, ils ne faisaient pas leur travail.
Comment faire pour que ça marche pour vous :
Trouvez vos limites en vous exposant à des situations différentes et en allant au-delà de l’inconfort. Une fois que vous aurez confiance en vous, vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir.
2. Ne confondez jamais la mémoire avec les faits.
Notre mémoire ne stocke pas les informations exactement comme elles nous sont présentées. Au lieu de cela, nous tirons l’essentiel de l’expérience et l’enregistrons de la manière la plus logique possible pour nous. C’est pourquoi des personnes différentes, témoins d’un même événement, ont souvent des versions différentes.
Votre cerveau a un biais de confirmation intégré. Cela signifie qu’il stocke les informations qui sont cohérentes avec vos propres croyances, valeurs et images de vous-même. Ce système de mémoire sélective permet au cerveau de ne pas être surchargé par trop d’informations.
Reconnaissez donc que votre mémoire ne vous fournit pas toujours des informations exactes. Par exemple, si vous avez une faible estime de vous-même, votre cerveau a tendance à stocker des informations qui confirment votre manque de confiance. Ce sera tout ce dont vous vous souviendrez à propos d’un événement spécifique.
Comment faire pour que cela fonctionne pour vous :
Revisitez les faits d’un souvenir chargé de croyances auto-limitatives et essayez d’avoir une perspective plus précise de l’événement. Parlez avec d’autres personnes qui pourraient avoir une perspective différente.
3. Parlez à vous-même.
Cela peut sembler fou, mais ça marche. Se parler à soi-même peut vous rendre plus intelligent, améliorer votre mémoire, vous aider à vous concentrer et même augmenter vos performances sportives. Le documentaire « The Human Brain » affirme que nous nous disons entre 300 et 1 000 mots par minute. Les Navy SEALS et les forces spéciales utilisent le pouvoir de réflexion positive comme moyen de surmonter les moments difficiles.
Par exemple, en apprenant aux recrues à être mentalement fortes et à se parler de manière positive, elles peuvent apprendre à surmonter les peurs résultant du système cérébral limbique, une partie primitive du cerveau qui nous aide à gérer l’anxiété.
Comment faire pour que cela fonctionne pour vous :
Soyez positif, car la façon dont vous vous parlez à vous-même influence votre réponse neurobiologique. Lorsque vous dites : « Je sais ce qu’il faut faire ici » ou que vous voyez les choses comme un défi plutôt qu’un problème, vous transformez votre réponse en une réponse positive.
Voir le documentaire sur le cerveau (an anglais)
4. Pensez positivement pour surmonter votre tendance à être négatif.
Depuis les premiers jours, les humains ont appris à manger ou à être mangé. Notre tendance naturelle à la négativité nous a protégés du danger pendant des milliers d’années. Mais toute chose nouvelle ou différente ne constitue pas une menace pour notre survie. Ce biais négatif peut ébranler notre confiance en nous, car nous sommes câblés pour prêter attention à tout ce que nous avons fait de mal.
On apprend aux agents du FBI à repérer les bonnes choses. C’est parfois difficile, car les informations positives sont comme du Teflon et tombent facilement. Mais les informations négatives, comme le Velcro, restent collées.
Comment faire pour que ça marche pour vous :
Trouvez cinq pensées positives pour chaque pensée négative. Laissez chaque pensée positive reposer pendant 20 secondes avant de passer à la pensée positive suivante. Reconnaissez les émotions, bonnes ou mauvaises. N’essayez pas de supprimer les émotions négatives. Identifiez les émotions pour ce qu’elles sont vraiment et passez à autre chose. N’entrez pas dans un dialogue intérieur au sujet de l’émotion négative, car elle devient alors plus puissante.
5. Augmentez votre niveau de curiosité.
La curiosité est un trait de caractère important pour les agents du FBI qui travaillent sur des enquêtes et pour toute personne qui veut avoir confiance en elle et réussir.
La curiosité est le fondement de la croissance tout au long de la vie. Si nous restons curieux, nous restons enseignables et notre esprit et notre cœur s’élargissent chaque jour. Nous pouvons conserver notre esprit de débutant en regardant toujours vers l’avant, en découvrant de nouvelles expériences et en découvrant de nouvelles informations.
Comment faire pour que cela fonctionne pour vous :
Posez des questions et soyez curieux car :
Cela rend votre esprit actif au lieu d’être passif. Cela vous encourage à être plus attentif aux nouvelles idées. Cela ouvre de nouveaux mondes et de nouvelles possibilités. Cela crée une réponse aventureuse qui vous conduit dans une nouvelle direction.
6. Surmonter le doute de soi.
Si vous manquez de confiance en vous, vous aurez toujours l’impression d’être à la merci des autres. Lorsque vous adoptez une mentalité de victime, vous ne résistez plus aux obstacles et aux blocages inévitables de la vie.
Les agents du FBI vont là où on a besoin d’eux, et non là où ils se sentent le plus à l’aise. On m’a confié des enquêtes que je n’avais aucune idée de la façon de résoudre. Mais mon raisonnement était le suivant : Lâchez-moi au milieu de n’importe quelle équipe ou situation, n’importe où, n’importe quand. Je n’aurai pas peur car je suis sûr de réussir où que ce soit.
Comment faire pour que ça marche pour vous :
Personne d’autre que vous ne vous empêche de réaliser ce que vous voulez accomplir. Il est temps d’identifier les domaines dans lesquels vous doutez de vous et de supprimer ces obstacles.
7. Affrontez vos peurs.
Lorsque nous avons le sentiment de maîtriser la situation, nous n’avons pas peur. Lorsque nous sommes à l’aise avec quelque chose, cela ne nous fait pas peur. Lorsque nous ne nous sentons pas en contrôle, nous ne pensons pas clairement car notre cerveau émotionnel est aux commandes et prend le contrôle. C’est pourquoi la peur semble souvent aléatoire et irrationnelle – nos émotions sont aux commandes.
Pour accroître la sécurité, on apprend aux agents du FBI à se rapprocher de la menace. Il ne sert à rien d’éviter, de nier ou d’ignorer la peur.
Comment faire pour que cela fonctionne pour vous :
Pensez à votre pire crainte. Passez du temps avec elle. Maintenant, aggravez votre peur en vous rapprochant d’elle. Imaginez le pire qui puisse arriver. Concentrez-vous maintenant sur votre respiration. Sentez votre corps se détendre. Vous voyez, vous n’êtes pas mort, n’est-ce pas ? Vous êtes sur la voie de la victoire sur votre peur. Si vous ne croyez pas en vous, comment voulez-vous que les autres y croient ?
